4-5 år: Här ges barnen möjlighet att i egen takt träna upp sin motorik samt i lekfulla former öva sin kroppsuppfattning, koncentration och förmåga att samarbeta. Träningen syftar till att ge barnen en bra grund för vidare rörelseutveckling.

6-8 år: Barnen får i egen takt träna sin motorik, koncentration och förmåga att samarbeta. Leken genomsyrar övningarna och de lär känna och använda bollen och utveckla sin rörelseförmåga. Vi lär oss lätta rörelsekombinationer till musik. Träningen är inte bara fysisk utan ska också verka till att bygga upp känslan för musik och rörelse.

9-12 år: Träningen är mer fokuserad på att träna rörelseskickligheten. Bollen är ett utmärkt medel för att träna rörlighet och koordination och här har vi både en och två bollar. Föreningen Idla arrangerar även sommarläger för att träna och ha kul med sina idlakompisar.

Juniorgruppen tränar mer komplicerade rörelseprogram och använder sig av upp till tre bollar. Gruppen är främst en fortsättningsgrupp för de som tränat med Idla sedan tidigare eller har annan erfarenhet av koordination och rytm. Men det går även att börja som helt nybörjare i den här gruppen.

Representationsgruppen består av äldre tonårsflickor och unga kvinnor. Målet för gruppen är att deltagarna ska behärska och kunna visa Idlas grundrörelser och mer avancerade koreografier, både med och utan bollar. Kvinnorna i gruppen behärskar fritt upp till tre gymnastikbollar, alla möjliga gång- och löpningsvariationer samt flertalet gymnastiska uttryck. Gruppen deltar vid diverse event, både i Sverige och utomlands.

Damgrupperna består av kvinnor i alla åldrar som både tränat idla tidigare och som upptäkt charmen med idla senare i livet. Oavsett vilken nivå du själv är på så finns det en grupp som passar dig.

Herrarna tränar med gymnastikbollar istället för de röda och vita gymnastikbollarna. Då basketbollarna är större och mer svårstudsade än gymnastikbollarna skiljer sig herrarnas rörelsemönster något från damernas. Herrarna är goda vänner och spenderar gärna tid tillsammans, bland annat på fester eller i bastun.